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要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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女神不淪毀事業 全裸上演摩鐵床戰? : 娛樂中心/綜合報導 日本女星高橋由美子,當年因演出日劇《阿南的小情人》,成為90年代偶像界女神,不過近年星路越走越歪的她,先是在節目中喝醉失控發酒瘋,不久前還被抓包勾搭人夫滑進摩鐵開房,近日又傳出將把這段不倫戀原汁原味搬上大銀幕,甚至挑戰全裸演出。 ▲高橋由美子勾人夫進摩鐵重創演藝事業。(合成圖/翻攝自微博) 更多三立新聞網報導
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年長3族群快走、散步,小心跌倒?練會這1招安啦 : 【華人健康網記者張世傑/台北報導】台灣已進入高齡化社會,維持健康生活,必須要有規律運動。根據美國國家衛生研究院一項大型臨床試驗證實,每週只要散步150分鐘,就能減少老年人身體殘疾的風險。步行運動若能堅持下去,還可以代替很多保健品,並提高晚年生活品質。 跌倒骨折 3族群小心 劉燦宏主任強調,腳是人類第二顆心臟,若運動超過負荷,對健康也是一種傷害,特別是患有肌少症、退化性關節炎、骨質疏鬆者,這3類族群都與老化有關,且會影響老年人的行動能力,雖不至於致命,卻會嚴重影響生活品質。 因為骨鬆可能造成骨折,肌少症患者肌力不足,會讓患者站得很吃力、走路不穩,且容易跌倒,還會加重退化性關節炎。建議長者應適度日曬、吸收維他命D,並多補充肌肉生長所需的蛋白質,以降低行動不便的失能風險。 強化肌力 坐姿原地踏步 特別要提醒的是,年過60歲後,肌力會像溜滑梯一般急速下降,尤其女性在停經後,體內的荷爾蒙變化會讓肌力下降地更快,而相較男性來的明顯。建議除了快走外,還可在家利用坐姿原地踏步,以增加柔軟度,改善肌肉僵硬問題。 坐著踏步練肌力 1.臀部正後方的坐骨要對準椅子坐下,不讓身體重心偏向一邊,可以把手放到臀部下方確認看看。 2.將重心擺在臀部的位置,開始伸展從肚臍開始到上腹部的部位,再伸展背部肌肉與縮小腹。 3.肩膀放鬆,雙手往身體方向夾緊,做3-5次深呼吸,感覺背部與肩膀的收縮與舒展動作。 4.膝蓋與腳踝呈一直線,並與地板垂直,腳尖朝向前方。 5.保持這個姿勢,不要駝背,開始帶動臀部與大腿做踏步動作。 【延伸閱讀】
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